意外と知らない血圧と食生活の関係性ですが、「塩分の摂りすぎで高血圧になる」と聞いたことがある人は多いのではないでしょうか？ 高血圧の人に多い食生活を調べてみると偏った食事をしている方が多いのだとか。

「日本の人口は１.2億人、その1/3である4000万人が高血圧といわれています。高血圧の原因を探ってみると、一番多いのは『塩分過多』なんですよね。体が塩分を吸収すると血液中の塩分濃度が増えます。塩分濃度が増えると私たちの体は血液の濃度を一定に保とうとするため、水分を増やします。すると血管にかかる圧力が上昇し、血圧が上昇するという仕組みになっています。過剰な塩分を摂取することは無駄に血圧を上げることになるため、適量を心掛けることが必要なのです。」（知久先生）

ドレッシングのかけ過ぎやファストフード、ラーメンの残り汁を控えることはもちろんですが、３食バランスの取れた野菜中心の食事を摂ることや減塩の調味料に変更するなどもおすすめです。

1. 睡眠の質が低下するとどうなる？

何となくわかっていたけれど、睡眠の質が低下するとどのような症状が現れるのか、書き出してみると……
 ・いびき・睡眠時無呼吸
 ・咳・痰が喉に詰まり、誤嚥性肺炎（ごえんせいはいえん）を招く
 ・血行促進・不正脈・動脈硬化
 ・腰痛
 ・夜中に何度もトイレに行きたくなる
など、深刻な症状ばかり。易々と見過ごすことはできません。

「ここで提案するのは『寝姿勢』。
日野原重明先生の著書『うつ伏せ寝健康法』（ベストセラーズ）で紹介されているように、横向け、うつ伏せ寝は睡眠の質を上げられるといわれています。これらの寝姿勢は、自律神経が整い、血圧の数値の低下や安定、疲労回復、免疫力向上などといった変化が見られます。寝姿勢を変えるだけでこれだけのメリットがあることは意外と知られていません。」（知久先生）

2. うつ伏せ寝ってどうやって寝るの？

慣れていないとただ苦しいだけの寝姿勢になってしまう「うつ伏せ寝」。うつ伏せ寝の向き・不向きもあるのですが、ここではリラックスして寝られるうつ伏せ寝のポイントを紹介します。

・抱き枕を使う
・お腹にバスタオルを丸めて当てる
・足の間にクッションを挟む
・肘や膝は重ねず、軽く曲げる
・半身にクッションや抱き枕を入れる

3. ゴルフやストレッチは良い？ 運動は血圧を下げられる！？

高血圧の人におすすめの運動やマッサージなどはあるのでしょうか？
「ダイエットとは異なり、血圧の数値を気にされている方は、適度な運動をすることをおすすめします。体重を落とすダイエットをする場合でも運動が必要といわれていますが、ここで大きく異なるのは『交感神経、副交換神経を交互に良くする運動』であること。一番適しているのは『ストレッチ』ですね。例えば、日常生活でもなかなか伸びない「ハムストリング（太ももの裏側）」を伸ばすストレッチはおすすめ。毎日続けるということも大事です。」（知久先生）

ストレッチ以外でもおすすめの運動はあるのでしょうか？
「ヨガや森林浴などのウォーキングの他には、ゴルフも効率の良い運動としてもおすすめします。意外かもしれませんが、深呼吸でも血圧のコントロールは可能です。」（知久先生）

ゴルフ

景色や自然を見ながらお散歩するとα波が出て、副交換神経が優位になり、さらに効果的です。血圧のことだけを考えるとゴルフはスコアを気にしながらではなく、まわりの景色を楽しみながら「打って歩く」運動、つまり交感神経、副交換神経を交互に良くする運動をおすすめします。

深呼吸

パニックになって血圧が上がっている方などは呼吸の見直しをするだけで血圧が下がる場合もあります。鼻から吸って口から吐く。現代人は呼吸が浅めといわれていますが、呼吸を意識しておこなうだけで交感神経の働きを下げ、副交感神経を優位にする、つまりは血圧の数値を下げることが可能になります。

毎日の生活で血圧をコントロールする方法はいくつもあります。自分に適した方法を探してみてはいかがでしょうか。